ताजा समाचार

Promotions

  • click here
  • Everest Media Services
  • left one
  • click here
  • click here
  • click here
  • click here
  • left
  • click here
  • click here
  • click here
  • click here
  • click here

अनिद्रा



अनिद्रा

नगेन्द्रराज नेम्वाङ -

शारीरिक रोग तथा मानसिक समस्याको सुरुआत अनिद्रा पनि एक हो । लामो समयसम्म अनिद्राको समस्या रहिरहेमा शारीरिक रोगहरु मोटोपन, मुटुको रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ भने मानसिक रोगमा डिप्रेशन, चिन्ता, डर र स्मरण शक्ति कमजोर हुने गर्दछ । स्वस्थ शरीर रहनलाई यति नै सुत्नु पर्छ भन्ने हुँदैन । उमेरअनुसार फरक हुन सक्छ तर ६–८ घण्टा निदाउनुलाई स्वस्थ सुताई मानिन्छ । बिहान उठ्दा शरीर हल्का र ताजापन महसुस भए निद्रा पुगेको मानिन्छ । 
लक्षण : राति धेरैपल्ट ब्यूझनु, दिउँसो निद्रा लाग्नु, दिनमा थकान, वेचैनी, झिजो लाग्नु, शारीरिक तथा मानसिक दुर्वलताको कारण कार्यक्षमता घट्दै जानु, आँखा वरिपरि कालो दाग देखिनु आदि । 
कारण : सुत्ने समय नमिल्नु, शारीरिक वा मानसिक तनावले ग्रस्त हुनु । डिप्रेशन, डर, त्रास, रीस–राग आदि मानसिक समस्या हुनु । भावनात्मक चोट जस्तै, प्रियजनको विछोड वा मृत्यु हुनु र व्यायामको 
अभाव हुनु । 
उपचार : भोजन एवं जीवनशैलीमा सुधार गर्दै व्यायाम जोड्दै प्राकृतिक तरिकाले यसको उपचार गर्न राम्रो मानिन्छ । हामीले दैनिक खाने कुराले शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष प्रभाव पारेको हुन्छ । तसर्थ, दैनिक भोजनमा सुधार ल्याएर अनिद्राको समस्यामा लाभ उठाउन सकिन्छ । 
भोजनमा भिटामिन ‘बी’ युक्त जौ, गहुँको परिकार, नफलेको चामल, ब्राउन राईस, माछा, दूध, दही, हरिया तरकारी आदिलाई दैनिक भोजनमा समावेश गराउनु पर्दछ । नास्ताको रुपमा ताजा फलपूmल, ड्राईफुडहरु, बियाँ लिनु उचित हुन्छ । कार्बोहाईट्रेड, भात, रोटी, आलु, भुटेको मकै, भटमासले निद्रा लाग्न मद्दत पु¥याउँछ । तर, प्रोटिनयुक्त माछा, मासु, गेडगुडी, क्याफिनयुक्त चियाकफी, कोक, रेडबुलले निद्रामा दखल पु¥याउने हुँदा बेलुकीको भोजनमा प्रोटिन र क्याफिन कम गर्नुपर्दछ । तामा, कुरिलो, गोलभेंडाको तरकारी वा सुपको रुपमा सेवन गर्नु लाभदायक हुन्छ । बेलुकीको खानामा एउटा काँचो प्याज खानाले निद्रा लाग्दछ । 
अन्य उपाय : राति अबेरसम्म टिभी, कम्प्युटर आदि प्रयोग गर्नाले निद्रामा नराम्रो असर पर्ने हुँदा ती कार्यहरु सुत्नुभन्दा १÷२ घण्टा अगाडि सकाउनु पर्दछ । सुत्ने कोठामा चर्को आवाज, धेरै चिसो वा गर्मी आदिबाट जोगाई अनुकूल व्यवस्था गर्नुपर्दछ । सुत्नुअघि तातोपानीमा नुहाउने, सुत्ने कोठा जति सक्दो अँध्यारो पार्नु पर्दछ । सुत्ने समयमा आपूmलाई मनपर्ने संगीत श्रवण गर्ने, राति अबेरसम्म बस्नुभन्दा चाँडै सुतेर बिहान सबेरै उठ्ने बानी बसाल्नु पर्दछ । शारीरिक व्यायामको अभावले निद्रामा समस्या आउने हुँदा दैनिक पसिना आउने गरी ३०–९० मिनेट ब्यायाम गर्नुपर्दछ ।
 

तपाईंको प्रतिकृया

Type and Hit space to convert to Nepali Unicode (Press Ctrl+g to toggle between English and Nepali)

Comments

More Photo Albums

 
  • Photos

    Mr UKNepal 2017

  • Photos

    Nepali Open Concert (Photos)

  • Photos

    Gurkha Cup 2017 (Part 2) Photos

  • Photos

    Gurkha Cup 2017 (Part 1) Photos

  • Photos

    HH 17th Gyalwang Karmapa Empowerment

  • Photos

    Nepalese Press Night (UK) 2017

  • Photos

    Launching of Ghan Bahadur Thapa's Musical Albums

  • Photos

    Late Min Sherchan Shok Sabha photos

More Videos

 
  • Simran & Alisa lll Kauda Dance lll रिभान चौर नाथु प्रहाल्द ङेह्रो पैंगिलामा परिवार यूके

  • MR UKNepal Bodybuilding Championship 2017 lll Full HD Video lll

  • Teriya Magar in UK lll Dancing in Hindi Remix III

  • Nepali Open Concert 2017 III Full HD Video III

  • Gurkha Cup 2017 III Full HD Video III

  • Ledley King at Gurkha Cup 2017 II HD Video III

  • Milan Amatya - Fariya Choubandi (Official Video) ft. Juna Sundas, Alisha Rai

  • Lali Budhathoki in UK lll Maya Le Maryo Salaijo bhaka ll

  • Gita Paija in UK lll Barpaki ki Maya lll FNJ UK Charity Program 2017

  • घन बहादुर थापाको एकैपटक ‘बयान’ र ‘बस्ती’ एल्बम विमोचन भब्य रुपमा सम्पन्न

  • Riya Thapa & Esme Thapa lll Danda ra Kanda lll घन बहादुर थापा मगरको बस्ती एल्बम बाट

  • AMA- Anita Subba /संगीत हरिश माथेमा / special song for mother´s day

  • Pohor Saal ...Aruna Lama ... 1st Anniversary of Peepal Mortgages ( performance by Namlo Band )

  • Welcome to Hon. Kehsari Gharti Magar from Magar Association UK

  • Welcome to H. E. Thubwang Tenzen Rinpoche at the BCCUK, Adershot , UK

TV Programme

 
  • Buddha Jayanti 2017 lll Organized by BCCUK lll Full HD Video

  • His Holiness 42nd Sakya Trinzin Ratna Vajra Rinpoche at the BCCUK

  • Basti and Bayaan III Albums Launching III Ghan Krishna Thapa Magar II Full HD Video III

  • Raju Kaji Shakya at Gurkha Cup 2017

  • Ledley King नौमती बाजा मा नाच्दै/ नेपाल घुम्ने धोको

  • घन बहादुर थापाको एकैपटक ‘बयान’ र ‘बस्ती’ एल्बम विमोचन भब्य रुपमा सम्पन्न

  • Who will be a 5th UK Nepal ?

  • Tamu Dhee UK Lhochhar Day at BCCUK (30th Dec 2016)

  • An Interview with the oldest Mount Everest Climber Mr Min Bahadur Sherchan

  • Miss Mita kwone Gurung dancing at Kwone (Ghotane/ Ghonde) Gurung (Tamu) Samaj UK Programme 2017

  • मनै मेरो चङगा भो Man Mero Changa Bho Orginal Udaya/Manila Sotang Cover By Deepa Tamang/Mahendra Rai

  • An Interview with Singer Manoj Gurung

  • An Interview with Zuxon Coaktail Bar and Restaurant Owner Arun Pun & Prakash Gauchan

  • President of Tamu dhee UK Mr. Gyam Gurung in Everest Channel

  • An Interview with Singer Milan Amatya

Upcomming Events

  • Mardikhola Samaj UK Party
    Oak Farm School , Farnborough
    on 01-07-2017
  • Sahara UK Summer Family Camping Outing
    For £ Days ( 21st, 22nd & 23rd)
    on 21-07-2017
  • Dhampus Pariwar UK Party
    Oak Farm,Farnborough
    on 19-08-2017
  • Nepali Mela 2016
    Kempton Park
    on 27-08-2017

Public Poll

संबिधान संशोधन प्रस्ताव कस्तो लाग्यो?

1) गर्नुपर्छ
2) गर्नुपर्दैन
3) चासो छैन ।

Everest Photos

Photos

Event Photos

Photos

Community Photos

Photos

Promotions